【視傳媒記者黃雋淮／臺南報導】
臺南市北區區公所今（14日）上午在正覺里活動中心辦理為期四週的「健康樂活-養肌場」體育活動，以培養里內長者肌耐力為主軸，4周預計將有120人次長者參與。
▲北區區公所帶著北區長者運動 讓「肌」動一「夏」。(北區公所 提供)
北區區長潘寶淑表示，北區轄內共33個里，截至114年6月底，共計人口數為125,821人，老年人口數佔19.96%，已屬高齡行政區。如何延緩社區長者老化，鼓勵其踏出家門是重要的課題。因此，北區區公所整合體育局及正覺里資源，邀請駐地青年團隊「南無南漫」以培養長者肌力為主題核心，精心規劃共計4堂課程，此系列課程旨在透過按摩、運動、呼吸引導等方式，提高對身體的覺察力，找回感官的敏銳度，更加認識自己。
▲北區區公所帶著北區長者運動 讓「肌」動一「夏」。(北區公所 提供)
第一堂課「暖身幸福肌」開始，作為整個系列的暖身活動，重點在於喚回長者兒時赤腳生活的記憶；並透過赤腳提高雙足的支撐穩定性，讓長者在做其他上肢動作時，可以更安全穩健。此外，也經由雙腳紮穩重心的方式，做全身性的肌耐力訓練，也教長者們活絡全身關節，回家能夠自主活動，並做好迎接第二堂課的預備。
▲北區區公所帶著北區長者運動 讓「肌」動一「夏」。(北區公所 提供)
第二堂為「愛的主打歌」，著重上肢肌力運動，藉由身體覺察來注意肩膀是否緊繃、手臂在動作中是否感到輕盈或吃力，理解腋下連結情緒的變化。
接著第三堂為「巨星舞台秀」，著重下肢肌力運動，以簡易身體功能檢測（如ICOPE）來做身體覺察，觀察腿部與核心在站立與行走時的力量來源，感受下盤的穩定與信任。
最後為「幸福好時光」的課程，透過身體部位按摩與覺察訓練，讓長者更加瞭解自己身體，提升長者肌耐力，在最後以成果分享方式，讓長者以自己的手為醫生，讓心慢下來，聽見身體的聲音，並配合衛教講座、認知促進等相關知識，幫長輩建構完整的健康促進活動。
自111年北區公所辦理養肌場活動後，廣受長輩好評，遂逐年與不同里或社區辦理本活動，活動前後分別會對參者進行肌力檢測，確保運動成效，再藉由成功案例的分享，帶動其他長者投入活動的行列。
北區區長潘寶淑表示，北區長者眾多，藉由運動習慣改變身體肌力，讓肢體活動度更為靈活，有效提升肌耐力；並期望藉由本項活動延緩老化、失智等情況，將北區「健康樂活、友善長者」的目標落實於日常生活中。潘區長也特別感謝市府體育局對本計畫的指導與支持，並期望未來有更多長者加入養肌行列，除了讓身體狀態變好外，也能提升長者社交參與程度，建立彼此互相關懷、照顧的社區網絡。